预防肥胖必须做到如下五方面：

　　（1）提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，发亮“胖是福，胖能长寿”的错误观念，了解幼儿期、青春期、妊娠期、您褥期、更年期、老年期等各年龄段与发胖有关的科研单位及预防方法。

　　（2）合理饮食：要想避免肥胖，有一个健康而又符合标准体重的身体，就要采取合理的饮食，尽
量做到用餐定时定量。少零食、甜食、厚味、多素食。

　　（3）生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是必要的。应合理安排饮食，每餐不要太饱，既要满足生理需要，又应避免多余的能量含血 睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能贪睡多睡。

　　（4）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常，对预防肥胖能起一定的作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。